Siempre que queremos hacer ejercicio y ponernos en forma, nuestro primer instinto es pensar en el gimnasio o en alguna actividad deportiva que se practique al aire libre. Sin embargo, hay una opción que cada vez gana más adeptos: la rutina de yoga en casa.
¿Qué necesitas para practicar yoga en casa?
Antes de comenzar, es importante tener en cuenta algunos elementos que necesitarás tener a mano para hacer yoga en casa. En primer lugar, necesitas una esterilla cómoda para practicar. También es recomendable contar con una manta o una toalla, para colocar en la esterilla o utilizar como soporte durante las posturas.
Otro elemento útil para tener cerca es un bloque de yoga, que te ayudará a sostener algunas poses difíciles. Además, es importante que te vistas con ropa cómoda y en un lugar con suficiente ventilación. No necesitas mucho espacio para practicar yoga en casa, pero es importante que tengas suficiente sitio alrededor de la esterilla para que puedas moverte sin problemas.
Beneficios de hacer yoga en casa
La rutina de yoga en casa tiene muchos beneficios que la hacen una opción muy atractiva para aquellas personas que quieran mejorar su salud física y mental. A continuación, te explicamos algunos de ellos:
1. Flexibilidad de horarios
Cuando haces yoga en casa, no tienes que preocuparte por el horario de las clases o la disponibilidad de los profesores. Puedes elegir el momento del día que mejor te convenga y practicar durante la cantidad de tiempo que consideres adecuada para ti.
2. Ahorro de tiempo y dinero
Otro de los beneficios de hacer yoga en casa es que te ahorras el tiempo y el dinero que necesitarías para desplazarte hasta un centro especializado. De esta manera, puedes hacer ejercicio sin salir de casa y sin gastar dinero extra.
3. Adaptabilidad a tus necesidades
La práctica de yoga en casa te permite adaptar tu rutina a tus necesidades específicas. Puedes centrarte en las áreas que más te interesen, mejorar en aquellas poses que se te resisten o hacer posturas específicas para aliviar dolores o tensiones.
Ejemplo de rutina de yoga en casa
A continuación, te proponemos una rutina de yoga básica que puedes hacer en casa. Recuerda que es importante que escuches a tu cuerpo y no te fuerces a hacer posturas que te resulten dolorosas o incómodas. Si tienes alguna limitación física o médica, consulta con un profesional antes de comenzar.
- Saludo al sol: Esta es una secuencia de posturas que te ayuda a calentar el cuerpo y prepararte para la práctica de yoga. Repite varias veces la siguiente secuencia: estando de pie, levanta los brazos hacia el cielo, inclínate hacia adelante hasta que las manos toquen el suelo, lleva tu pie derecho hacia atrás, luego el izquierdo, baja las rodillas y el pecho al suelo y realiza la postura de la cobra. Vuelve a la posición de pie.
- Postura del perro boca abajo: Colócate en cuatro patas, con las piernas separadas al ancho de caderas y las manos apoyadas en el suelo. Levanta la cadera hacia el techo y lleva el peso hacia las piernas. Mantén la postura durante unos segundos.
- Postura del árbol: De pie, levanta un pie y apóyalo en la parte interna del muslo de la pierna contraria. Une las manos en el pecho y mantén la postura durante unos segundos, antes de cambiar de pierna.
- Postura del niño: Siéntate sobre tus talones y estira las manos hacia el frente, apoyando el torso sobre las piernas. Mantén la postura durante unos segundos.
- Postura de la mariposa: Siéntate con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas hacia los costados. Sujeta los tobillos con las manos y lleva el tronco hacia delante, manteniendo la postura durante unos segundos.
Recuerda que la práctica de yoga en casa puede ser una opción muy beneficiosa para tu salud física y mental. Si quieres seguir aprendiendo y profundizando en su práctica, puedes buscar recursos en línea, como tutoriales en video o clases en línea. ¡Empieza hoy mismo tu rutina de yoga en casa!
