Seguramente alguna vez te ha pasado que te sientes un poco decaído o sin energía, y generalmente lo primero que intentas es tomar una taza de café o comer algo dulce para sentirte mejor. Sin embargo, existen alimentos que no solo son beneficiosos para tu salud, sino que también te ayudarán a levantar el estado de ánimo.
1. Chocolate negro
Si eres de los que ama el chocolate, esta buena noticia te va a gustar. El chocolate negro contiene serotonina, una sustancia que produce nuestro cerebro y que está directamente relacionada con el estado de ánimo. Además, el chocolate ayuda a liberar endorfinas, las cuales te harán sentir más feliz.
2. Plátanos
No es casualidad que los plátanos sean uno de los alimentos preferidos de los deportistas. El plátano es rico en triptófano, un aminoácido esencial que nuestro cuerpo no produce naturalmente y que se encuentra en alimentos como la leche o el huevo. El triptófano es el precursor de la serotonina, de ahí que resulte tan beneficioso para nuestro estado de ánimo.
3. Frutos secos
Los frutos secos son una fuente de energía inagotable, gracias a su alto contenido en ácidos grasos esenciales. Además, estos frutos contienen magnesio, un mineral que ayuda a mantener el sistema nervioso en buen estado y que puede tener un efecto positivo en nuestro estado de ánimo.
3.1. Nueces
Las nueces, en particular, son una excelente opción para incluir en nuestra dieta ya que además de contener triptófano y magnesio, también tienen un alto contenido en omega-3, un ácido graso que ayuda a disminuir la inflamación y que está relacionado con una mejora en el estado de ánimo y en la salud cerebral en general.
3.2. Almendras
Las almendras son otros frutos secos que no deberían faltar en nuestra dieta. Al igual que las nueces, contienen triptófano, magnesio y ácidos grasos esenciales que nos ayudarán a sentirnos mejor.
4. Legumbres
Las legumbres son una excelente fuente de proteínas y carbohidratos complejos, lo que nos da una sensación de energía durante más tiempo. Además, contienen vitaminas del grupo B, que son esenciales para el funcionamiento normal del sistema nervioso y que pueden ayudarnos a mantener un estado de ánimo positivo.
4.1. Garbanzos
De todas las legumbres, los garbanzos son los que tienen un mayor contenido en triptófano. Incluye garbanzos en tus comidas para tener una dosis extra de este aminoácido esencial que te ayudará a sentirte mejor.
4.2. Lentejas
Las lentejas también son una excelente opción. Contienen triptófano, hierro y vitamina B9, que ayuda en la producción de serotonina.
En resumen, existen muchos alimentos que pueden ayudarnos a levantar el estado de ánimo. Incluye en tu dieta aquellos que hemos mencionado anteriormente y notarás la diferencia. Recuerda que tener una dieta balanceada es esencial para nuestra salud física y mental.
